بـســــــــــــــــــــــــم الله الرحمن الرحيـــــــــــــــــــــــــــــــم
اكيد اذا كنت مقاتل فانت تحلم ان تمشي على يديك............ ومن منا لا يحلم بذلك
وانا اليوم باذان الله جبتلكم الحل بس بشرط انك تتابع تمرينك كل يوم واذا لم تستفيدوا يمكنك ان تدعوا علي
واذا استفدتوا لا تنسوني من دعائكم ......
1-تمرين الضغط هو صديقك الوفي ليساعدك على تنفيذ هذه الحركة قم به على الاقل 50 مرة يوميا
2-عليك ان تخسر جميع الدهون الموجودة لديك حتى تستطيه موازنة جسمك بشكل جيد وهذا يكون بتمارين السويدية
والجري.
3-حاول الوقوف على يديك مستندا الى الجدار لاكثر مدة تستطيع حتى يعتاد جسمك على هذه الوضعية وحاول عند
وقوفك بهذه الوضعية تنفيذ الضغط العامودي 10 مرات على الاقل
4-قم بمحاولة المشي على يديك عدة مرات يوميا .
5- من اجل ان توازن جسمك عندما تمشي على يديك قم بثني ساثيك الى الامام .
اذا داومت على هذه التمارين بجد لمدة شهر يوميا سوف تتمكن من المشي على يديك باذن الله
وكما قلت سابقا واذا لم تستفيدوا يمكنك ان تدعوا علي
واذا استفدتوا لا تنسوني من دعائكم ......
الأحد أغسطس 02, 2009 2:40 am من طرف gladiator27md
موضوع: امشي على يديك خلال شهر ..... على مسؤوليتي 
